Anda Ingin Berhenti Merokok? Coba Ikuti 8 Langkah Ini

Posted on

bukan persoalan mudah. Hal ini di karenakan nikotin, bahan adiktif dalam tembakau mempunyai sifat adiktif yang sama seperti heroin atau kokain, menurut American Cancer Society.

Bahkan, rata-rata perokok yang ingin berhenti wajib menjalankan percobaan berkali-kali hingga akhirnya sukses. Namun untungnya, ada beberapa langkah yang Bisa kita coba untuk berhenti merokok, seperti dilansir dari Everydayhealth, Jumat (21/10/2016):

1. Tetapkan tanggal
Pilih hari dan tanggal yang kita pikir tepat dan tak membuat stres untuk Bisa berhenti merokok.

2. Tuliskan alasan kita
Pertimbangkan alasan mengapa kita inginberhenti merokok dan tulis semuanya di kertas. kita pun Bisa melihat kembali catatan tersebut saat kita sukses melakukannya. Alasannya Bisa seperti:

  • Risiko terkena kanker, Agresi jantung, penyakit paru-paru kronis, stroke, katarak, dan penyakit lainnya Bisa turun.
  • Tekanan darah turun.
  • Saya akan terlihat lebih bagus, bahkan kulit saya akan lebih terhidrasi dan kerutan berkurang. Selain itu, gigi saya juga akan terlihat tak begitu kuning dan jari saya juga tak akan ternodai oleh nikotin.
  • Rambut, pakaian, mobil, dan rumah saya tak akan berbau asap rokok lagi.
  • Saya akan mempunyai lebih banyak energi.
  • Saya akan membagikan contoh yang bagus untuk anak-anak saya, teman, dan keluarga.
  • Saya akan Hayati lebih lama

3. Minta dukungan dari teman-teman dan keluarga
Semakin banyak dukungan yang didapatkan, maka akan membuat kita lebih mungkin dan lebih termotivasi untuk sukses berhenti merokok. Selain itu, kita juga Bisa meminta pasangan untuk membantu menjaga pikiran supaya teralihkan dengan tutorial jalan-jalan atau bermain gim (game).

Bisa juga dengan memberitahu para perokok untuk tak merokok di sekitar kita, atau bahkan minta sahabat kita untuk berhenti merokok bersama-sama.

4. Mengidentifikasi pemicunya
Mengetahui kebiasaan dan situasi apa yang Bisa memicu keinginan untuk merokok, akan Bisa membantu kita merencanakan hal-hal yang Bisa mengalihkan perhatian kita dari hal tersebut.

Misalnya, bila biasanya kita merokok saat sedang mengemudi, minum alkohol, atau setelah selesai makan, atau mungkin saat merasa stres, kesepian, atau depresi, coba buat pengalihan yang sehat. bila biasanya kita merokok saat mengemudi, selalu sediakan permen karet di tas atau tangan kita. Atau bila kita biasanya merokok setelah selesai makan, coba berjalan-jalan atau lakukan Dialog di ponsel dengan teman-teman kita.

5. Antisipasi keinginan merokok kembali
kita mungkin akan mempunyai hasrat atau menginginkan rokok lagi, namun jangan buru-buru merokok di karenakan hal ini hanya bersifat sementara. Rasa ini hanya berlangsung selama lima menit dan tak lebih dari sepuluh menit.

saat ingin merokok, coba fokus di sesuatu yang lain, seperti minum segelas air, melihat tulisan alasan-alasan kita dulu ingin berhenti merokok, tarik napas dalam-dalam, atau lakukan aktivitas apapun hingga keinginan tersebut mereda dan menghilang.

6. Tahan semua emosi
Penarikan diri dari nikotin Bisa membuat kita merasa cemas, rewel, sedih, dan bahkan membuat kita sulit tertidur. Namun sebenarnya semua perasaan ini normal dan hanya berlangsung sementara, di karenakan hal ini merupakan bagian dari proses dari berhenti merokok.

7. Buang semua rokok
Bahkan satu rokok darurat yang kita sembunyikan, lebih bagus dibuang. di karenakan bila kita tak mempunyai satu rokok pun di tangan, maka akan membuat kita lebih mudah menekan hasrat ingin merokok, yang muncul tiba-tiba.

8. Hadiahi diri sendiri
Dengan tak membeli rokok, kita Bisa membeli pakaian baru, beli Boga enak, atau memulai hobi baru. Bahkan beberapa orang ada yang menyimpan uang yang biasanya dibelikan rokok dalam suatu toples, dan menghadiahkan dirinya setiap minggu dengan memakai uang-uang tersebut.

Sumber : liputan6

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *